Oefening: Single Leg Squat

Squats zijn onder sporters erg bekend en geliefd, omdat ze zo doeltreffend zijn. Normaliter zijn ze vooral bedoeld als beenspieroefeningen, maar deze variant is echt voor de billen.

Je kunt hem makkelijk uitvoeren.

Als volgt:

  1. Sta rechtop. Zet je voeten dicht tegen elkaar. Zorg voor een rechte houding, maar blijf naar voren kijken.
  2. Til je rechterbeen lichtjes op. Zoek balans en bewaar je evenwicht op één been.
  3. Zak nu langzaam door dit ene been heen (je lijkt een beetje op een flamingo, zoals je nu staat). Je knie moet boven je enkel blijven en je rug moet gestrekt blijven.
  4. Zak door zover als je maar kan.
  5. Zodra je diep genoeg bent gezakt en niet meer verder kan, ga je weer langzaam omhoog. Span hierbij je bilspieren zo strak mogelijk aan.
  6. Bij terugkomst mag je je been niet strekken, maar houd deze licht gebogen.
  7. Herhaal deze beweging een aantal keer en wissel dan met je linkerbeen.

Voorbeeld van deze oefening: