Oefening: Side-lying Hip Abduction

Deze oefening is de Side-lying Hip Abductio. Eigenlijk voer je deze ook met je heupen uit. Het is een zeer doeltreffende oefening waarbij de spieren in je billen het even zwaar te verduren krijgen. Maar dat is natuurlijk precies de bedoeling! Vooral de zijspieren van je billen worden bij deze oefening aangesproken.

Hoe voer je deze oefening uit?

  1. Ga op je zij liggen en ondersteun je hoofd met een kussentje. Het onderste been mag je lichtjes buigen voor meer stabiliteit. Hoeft natuurlijk niet.
  2. De startpositie is wanneer je je bovenste been gestrekt hebt.
  3. Til je gestrekte been op richting het plafond. Doe dit rustig en span in de tussentijd je bilspieren zo strak mogelijk aan. Je moet de spanning echt voelen, zeker als je been op het hoogste punt is.
  4. Houd dit vast.
  5. Laat je been dan weer zakken naar de startpositie.
  6. Herhaal deze beweging. Het lijkt nu net een schaar die open en dichtgaat.

Voorbeeld van de oefening: