Oefening: Glute Bridge

Een zeer geliefde oefening onder sporters is deze “Glute Bridge”. Het is een simpele oefening en eigenlijk overal uit te voeren. Wel zo prettig dus.

Je kunt de oefening doen met weerstand, zoals een gewicht. Dat hoeft echter niet. Je eigen lichaamsgewicht kan al voldoende resultaat brengen.

Hoe voer je de Glute Bridge uit?

  1. Ga plat op je rug liggen. Strek je armen langs je lichaam en laat ze naast je op de grond liggen.
  2. Zet je voeten plat op de grond totdat je onderbeen verticaal staat. Wanneer je je voeten verder van je afzet, merk je dat dit minder effect heeft op je spieren. Je kunt hier dus aanvoelen hoe je moet staan.
  3. Span de spieren in je benen, romp en billen en breng je romp omhoog. Kom zover mogelijk omhoog. Totdat je lichaam vanaf je schouders tot aan je knie een rechte lijn vormt.
  4. Eenmaal boven span je de spieren in je billen gedurende één a twee seconden goed aan. Houd ze vast en zak weer terug.
  5. Eenmaal beneden ga je direct herhalen.
  6. Maak de oefening zwaarder door meer herhalingen te doen of door gewicht te gebruiken op je buik.